triceps na maszynie

[...] 1 15 prostowanie nóg na maszynie 1 15 klata: ściąganie motyli do środka 1 15 wyciskanie sztangi na ławce 1 15 pompki 1 15 plecy: podciąganie na drążku 1 15 ściąganie drążka siedząc 1 15 barki: szrugsy 1 15 podciąganie sztangi w opadzie 1 15 biceps: uginanie ramion ze sztangą 1 15 triceps: francuzy 1 15 i jak to wygląda?nie za dużo tych ćwiczeń?

[...] nóg na maszynie(nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa) -plecy Podciąganie się na drążku -klatka wyciskanie sztangi -biceps (Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem) -triceps ściąganie liny -przed ramie Zwijanie ciężaru na lince nachwytem -brzuch robienie brzuszków - barki nie wiem co na barki na koniec 30min rowerku/bieżni (nie wiem po [...]

Nie wiem czy to jest normalne ale zawsze w trakcie i po cwiczeniach na triceps kiedy robie to na maszynie nie wiem jak ona sie fachowo nazywa ale wyciska sie w dol w pozycji siedzacej czuje bol na srodku klatki piersiowej. Bede unikal tego cwiczenia ale czy nie jest to cos powaznego. z gory dzieki

Trenuję obecnie FBW rozbitym na dwa treningi. Triceps: a) wyciskanie sztangi wąskim chwytem b) pompki „na poręczach” (na maszynie z obciążeniem) Brzuch: a) allahy b) podciąganie nóg do klatki w zwisie Jakimi ćwiczeniami w takim układzie mogę zastąpić pompki na poręczach i podciąganie nóg? Zależy mi na urozmaiceniu swojego zestawu ćwiczeń :-) [...]

Witam czy może być taki plan na start A 1Przysiady 2łydki 3drążek 4wyciskanie sztangi płasko 5barki na suwnicy przód 6sciaganie linek-triceps 7uginanie sztangi stojąc B 1Martwy ciąg 2łydki 3sciąganie drążka na maszynie siedząc 4wyciskanie hantelek skos góra 5barki na suwnicy tył 6uginanie sztangi na modlitewniku 7wyciskanie francuskie Nazwy [...]

[...] ściąganie drążka za głowę, wiosłowanie na dolnym wyciągu 10-8 szrugsy 15-12 wyciskanie hantli na barki, unoszenie hantli bokiem oraz dołem 15-12 ćwiczenia na biceps oraz triceps ze sztangą łamaną i hantlami 12-10 wyciskanie hantli na płaskiej i skosie dodatnim 10-8 rozpiętki na maszynie 12-10 prostowanie (czworogłowy) i zginanie (dwugłowy) [...]

Więc tak, najpierw przedstawię może mój plan: Pon - Plecy triceps Śr - Klata biceps Pt - barki, brzuch bic and tric - poniżej będzie rozwinięcie Sob - Nogi Więc tak, co do piątku to tam robię pełen trening barków, brzuch trochę po katuje na maszynie i chciałbym do tego robić dodatkowo 2 x 4 serie na biceps oraz 2 x 4 serie na trica. Takie coś [...]

[...] skosie *oparty klatką* i podnoszenie sztanki do klatki fachowej nazwy urządzenia nie znam. Wyciskanie sztangielek / rozpiętki. Wykroki / suwnica. Francuz z hantlem / atlas triceps. Wyciskanie żołnierskie hantli. Ławka rzymska. Modlitewnik. Wspięcia na łydki / łydki na maszynie *podnoszenie ciężaru opartego na kolanach* Brzuch Wybrane ćw z 2 po [...]

[...] przerwie od siłowni chcę zrobić trochę formy i spalić smalec. Ułożyłem małe FBW, może być? A przysiad 4/10 wyciskanie na płaskiej 3/10 wiosłowanie 4/10 wyprost łokci na triceps 3/10 brzuch 3x max B martwy na prostych nogach 4/10 prostowanie nóg na maszynie 3/12 pompki na poręczach 4/6 przyciąganie uchwytu do klatki 4/10 uginanie sztangi [...]

Cwicze splitem georgu. Jakimi cwiczeniami moge zastapic te ? Triceps: Pompki na poreczach Plecy: Podciaganie na drążku szerokim nachwytem Nogi: Prostowanie nog w siadzie na maszynie < czy moge zastapic "Wypychanie nóg na suwnicy" Nogi: Wspięcia na palce w siadzie < czy moga byc to spiecia stojac ? Zmieniony przez - nichitsu w dniu 2009-11-08 [...]

Siemka panowie co sądzicie o tym planie treningowym ? Cel budowanie masy mięśniowej. Poniedziałek i czwartek: Biceps Triceps Klata Brzuch Biceps: 4x10 Biceps klasycznie sztanga stojąc 4x10 Biceps zaparty o kolano 4x10 młotki 4x10 uginanie ramion klasycznie hantlami stojąc Triceps: 4x10 Triceps leżąc na ławeczce wąskim chwytem 4x10 [...]

[...] powtórzeń Teraz biceps -uginanie hantli z suplinacją-3 serie x 8,10 max 12 powtórzeń -uginanie przedramion że sztangą łamaną-4 serie x 10,12 powtórzeń Drugi split-barki i triceps -ohp-też wykonuję pod siłę-3 serie od 4 do 8 powtórzeń -wznosy hantli bokiem-4 serie x 10,12 powtórzeń -wznosy hantli przodem-4 serie x 10,12 powtórzeń Triceps [...]

[...] RAMION str. 75 a) biceps - - PRZYKŁADOWY MDS str. 49 - testy ze sztangą na aktywacje głów bicepsa - rampa w treningu bicepsa - trening z prioorytetem na biceps b) triceps - - - - - - - - przykładowy MDS - tate press /ang./ - DOCISK SZTANGA LEŻĄC /Minimalna odległość sztangi od klatki/ str. 44 /Szerokość [...]

[...] są max. wysoko napinij mięśnie, chwile przytrzymaj a następnie opuść ciężar. TRICEPS 1. Prostowanie przedramion do dołu na wyciągu Dla mnie jest to najlepsze ćwiczenie na tricepsy. Żaden inny ruch nie pobudza tak i nie pompuje tricepsów jak to ćwiczenie. Jesśli ciężar będzie odpowiednio dobrany a ruchy czyste technicznie i spokojne, po [...]

1) INFO OGÓLNE: WIEK: 21 lat (ur. 05.12.1989) WZROST: 177 cm WAGA: 78 kg (rano na czczo) STAŻ: 4 miesiące (po wznowioniu treningów 3 cykl) Moje początki z SIŁOWNIĄ zaczeły się w wieku 16 lat, gdy grałem zawodowo w piłkę. Były to 2 treningi w Tygodniu mające na celu poprawę siły, Takie założenia miał nasz Trener. Niestety kontuzja w wieku 19 Lat [...]

[...] nieco ponad 3g, tłuszcze obcięte do 0,5g. Zacząłem czuć, że chyba coś za intensywnie się robi i w tygodniach 7-8-9 przeszedłem na 4-dniowy trening: Plecy, biceps Klatka, triceps - Nogi Barki, brzuch Zaczynałem od jednego bardzo ciężkiego ćwiczenia a następnie same łączone w zakresach od 8 do 20 powt. Trening nóg był masakryczny. Przysiad w [...]

[...] góry, nie dotykając ziemi. 6. Tak jak wstawanie do siadu tylko, że z 2,5kg talerzem i skręty tułowia na boki z odkładaniem ciężaru na podłogę. 30 powtórzeń. WTOREK - barki/triceps BARKI 1. Wyciskanie w siadzie sztangi na barki, za głową. 12/10/8/8 2. Podnoszenie łamanej na barki - na wysokość brody. 12/10/8/8 3. Wyciskanie hantli w siadzie do [...]

[...] na skosie 20x8 20x8 20x8 20x8 leżąc na skosie brama dołem rozpietki (nie wiem jak to sie nazywa ) 8x30 i tak 3 razy Rozpiętki 15x8 i tak 4 razy dzień2 ŁAPY na zmiane triceps biceps nie pamiętam dokładnie jak to wyglądało z obciązeniem ale mniej więcej tak biceps Modlitewnik gryf łamany 25x8 30x8 35x6 40x2 triceps wyciskanie wąsko 50x8 [...]

Cześć mam 15 lat chodzę na siłownię od 8 stycznia, najpierw 1 miesiąc trenowałem na takim planie http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html później na tym: Wtorek (Sesja A) Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie)-3s 12,10,8 - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 Plecy: - Ściąganie drążka/rączki [...]

Witam. Mam dość trudny przypadek. Wiąże się to z tym, że bardzo trudno jest mi usunąć nadmiar tłuszczu z organizmu, mimo tego, że prowadzę dość aktywny tryb życia. Był okres, że dwa miesiące ćwiczyłem 5 razy w tygodniu, do tego codziennie biegałem, jadłem same sałatki, owoce i jogurty, raz w tygodniu chodziłem pograć z chłopakami w piłkę 2 [...]